どうも、中年シクロクロッサーのアキヤマです。
全くの未経験者の私が
茨城シクロクロス第1戦城里町旧七会中学校ステージに
初参戦して感じたことをレポートしていきます。
経験ゼロの素人がレースに参戦してわかったこと
私のようなスポーツバイク未経験で40歳以上は、
小手先の技術練習はムダ！です。
例えばスピードを落とさずシケインを飛び越える技術や
素早くバイクをかつぐ技術などなど
もちろん練習しないより練習した方がいいのですが
それよりも大事なことは３つ・・・
１．心肺機能を高める
２．体幹を鍛える（バランス感覚を高める）
３．キツイ苦しいを楽しめる精神的余裕を持つ
です。
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心肺機能を高める
40過ぎのおっさんにとってはとにかく苦しいです。
乳酸出まくります。
城里町旧七会中学校ステージでいえば1周目途中で、
すでに脳が危険信号を送ってきます。
「心肺機能がレッドゾーンに入ってます」と。
更に、なぜ最後にこの長い坂がある〜？
中年の心臓を破壊する気か！と
コース設定者に殺意さえ覚えた私です。笑
なので
心肺機能を強化するのがとても大事です。
トレーニング方法はいろいろありますがオススメは
階段かけ上がり
坂道ダッシュ
↑こんなところで
私は何度かトレーニングしました。
ただ、いい場所を見つけなくてはいけないし
そこにいかないとトレーニングできないのが難点です。
ですから、一番のオススメは
タバタ・プロトコル！
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
タバタ・プロトコルとは？
20秒の強度の高い運動と10秒の休息を交互に8セット（4分間）行うトレーニング方法です。
強度の高い運動は腕立て、腹筋、スクワットなど何でもOKです。
自転車（エアロバイク）でも大丈夫です。
タバタ・プロトコルは家の中、狭い場所でも出来るのでとってもオススメです。
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体幹を鍛える（バランス感覚を高める）
どんなスポーツでも体の軸がしっかりしていないと
そのパフォーマンスは高められません。
基本的なトレーニング方法として
床に肘とつま先を付き体を床と平行に保つ姿勢を
30秒×3セット
これだけでも、なかなか良い体幹トレーニングになります。
バイクに乗ってのトレーニングで私なりに考えて行ったものは
足を地面につけないで静止
砂利道を8の字にクルクル回る
土ではなく砂利道というのがポイントです。
砂利だと、まぁ〜ズルズルですよ！
こけないようにバランスを取ろうとしますのでかなり体幹は鍛えられます。
他にも色々ありますが自分に合った方法を選ぶことが大切です。
続けられないと意味がないですからね。
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キツイ苦しいを楽しめる精神的余裕を持つ
精神的なことなのでこれといったトレーニング方法はないのですが
レースだから、勝負だからと、結果にこだわりたい気持ちが
でてしまうのもわかりますが
とにかく、結果にこだわらずに楽しむことが一番！
キツイ、苦しいに打ち勝つのはそれを楽しむ精神的余裕です！
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さて、
こう見ていくと全てバイクに乗らなくても出来てしまうトレーニングです。
もちろんバイクにのってトレーニングできれば一番いいのですが、
バイクに乗ることにこだわり過ぎずに、そして
小手先の技術習得に目を奪われずに
地味〜なトレーニングをコツコツやることが必要です。
心肺機能を高める
体幹を鍛える
どちらとも簡単に身につくことではありませんが
毎日でも出来るトレーニングです。
関連記事↓
いきなりレース参戦は無謀な挑戦か？の記事の中で
40代はがんばっちゃだめ！と言っていることと矛盾するかもしれませんが
私もコツコツやっていきたいと思います。
※注意
本ブログで紹介しているトレーニング方法は一例に過ぎません。
個人差がありますので、このトレーニングをすれば
必ず良い結果がでることを保証するものではありません。
また、このトレーニングを行った際、怪我などをしても
一切責任を取ることはできませんので、全て自己責任の上で行って下さいね。
とにかく楽しくいきましょう！
ではでは
Goodなシクロクロスライフを！
