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レース前後の食事・補食はどうするか?

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シクロクロスレースに出るにあたって初心者が体力(心肺機能)や筋力をつけたりして
しっかりと身体をつくることは大事なことですがレース前後のエネルギー補給をどうするかもとても重要なことです。

 

通常シクロクロスはレース中に水分補給すらしない競技です。
ですから、余計にレース前後のエネルギー補給に気を使う必要があるのです!

 

(ちなみに私はレース中でも水分補給をしています。)笑

関連記事↓
レース中に水分補給を必要とする3つの理由

 

目次

 

では、一つ一つ確認していきましょう。

 

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レース前日の夜

暴飲暴食は言語道断!

油っこいものは控え、消化のいいものを食べましょう。
炭水化物をしっかり摂ってエネルギーを蓄えます。

 

レースに勝つとか言って「トンカツ」なんか食べてはダメですよー
特にトンカツの衣は油のかたまりです。

 

またスタミナをつけるには「肉」と思っているあなた!全くの誤解です。
肉は消化に時間がかかるので前日の夜当然当日も控えた方が良いです。

 

また、お酒好きでもレース前日は我慢です。

関連記事↓
お酒大好きな私がレース前日に飲まない理由

 

ポイントとして

プロやトップアスリートではない中年シクロクロッサーは
前日に栄養の高いものや何か特別なものを摂るというより
上に挙げたようなマイナス要因を取りはらっていくことが重要です。
(生ものをあたってお腹をこわす・・・など)

 

何事もそうですが、一夜漬けで速く強くなることはありません。

 

レース当日の朝・レース前

C4CMクラスだと12番目のレースなので朝早く起きないといけません。
レースの準備をしているとあっという間に出発時間。ゆっくり朝食を摂る時間もありません。

時間があったとしてもやっぱりレース前となるとなかなか落ち着いて食事ができないものです。

簡単に食べられるおにぎりやバナナでもいいのでしょうが
もっとサラッとスマートにエネルギーを補給したいところです。

 

そこで

 

エネルギー系ゼリーやバランス栄養食の出番。

レースで自分の最大限のパワーを出せるかは体内の糖質量が重要になってきます。
一度に多くの糖質を摂取することができ摂取した糖質が素早く効率的に体内に吸収されるエネルギー系ゼリーはとても効果的なのです。

 

これらをレースの時間を考えて適時摂っていきましょう。

 

満腹感はないですが、アスリートっぽいことしている感があってちょっと自分に酔えます。笑

 

レース後

カロリー補給や素早く疲労回復させるためのエネルギー補給が大切です。

 

ここでもエネルギー系ゼリーやバランス栄養食さらにサプリメントも活用します。

 

特に年齢が上がれば上がる程、疲労回復に時間がかかってきます。
レース前はもちろんレース後のエネルギーの補給は重要になってくるのです。

 

 

さて、これまで話してきた通り食事に気を使ってみても、
エネルギー系ゼリーを摂ったとしても、それが実際効果があったのかは、
正直自分の感覚でしかありません。

 

「なんか調子良かったなぁ」と感じることがあるかもしれませんが
果たしてそれが食事によるものなのかどうかはわかりません。

 

でもそれでいいのです!

 

食事やレース前にエネルギーを補給したりすることに気を使えば
必ず良い結果が得られるはず!と、

 

いわゆるプラシーボ(プラセボ)効果ってやつです!

人間ポジティブに思い込んだ者勝ちですよ。

 

 

ではでは
Goodなシクロクロスライフを!

 

 

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